作為研究養生食療十幾年的從業者，每到秋冬季節，我總會給身邊人推薦冬蟲夏草燉排骨 —— 這道湯不僅口感鮮醇不油膩，還能把蟲草的滋補力和排骨的溫潤感完美融合，尤其適合氣血不足、容易疲勞的人群。很多人覺得 “蟲草燉菜很復雜”，其實掌握好方法，在家就能輕松做，今天就把這道經典養生湯的詳細做法分享給大家，從食材挑選到火候把控，每個細節都幫你講清楚。?
首先得選對食材，這是燉出好湯的基礎。蟲草建議選 3000 條 / 公斤的優質頭期草，這種蟲草菌香濃郁、營養飽滿，燉湯時不需要太多，3-5 根就夠一家人喝。挑選時注意看蟲體：要飽滿緊實、環紋清晰，子座短而粗，避免選蟲體干癟、有霉點的次品 —— 劣質蟲草不僅沒滋補效果，還可能影響湯的口感。排骨得選豬肋排，最好是帶點肥油的 “五花肋排”，這種排骨燉出來不柴，還能讓湯更香濃；別選純瘦的脊骨，燉出來容易發柴。另外要準備 2-3 顆干桂圓、1 小塊生姜、1 根玉米（去皮切段），桂圓能補氣血，玉米能中和油膩，生姜則可以去排骨的腥味，食材搭配看似簡單，實則是根據 “溫補不燥” 的養生原則來的，避免單一滋補導致身體負擔。?

處理食材有講究，這步直接影響湯的口感。先把排骨冷水下鍋，加 1 勺料酒、2 片生姜，開大火煮沸 —— 這一步是 “焯水去血沫”，能去掉排骨里的雜質和腥味。煮的時候要注意：水沸后會浮起一層灰褐色的血沫，一定要用勺子徹底撇干凈，不然湯會有腥味。焯水后把排骨撈出，用溫水沖洗表面殘留的血沫，別用冷水沖，不然排骨遇冷收縮，肉質會變柴。蟲草的處理很簡單：用溫水浸泡 10 分鐘就行，泡蟲草的水別倒掉，里面有溶解的蟲草多糖，后續燉湯時一起倒進去，能最大程度保留營養；泡好后用軟毛刷輕輕刷一下蟲體表面，去除可能殘留的微量泥沙，注意別用力搓揉，避免破壞蟲體結構。?
最后是關鍵的燉煮步驟，火候把控決定湯的滋補力。把處理好的排骨、玉米、桂圓放進砂鍋，倒入足量的純凈水 —— 水量要沒過所有食材，再多加 2 厘米，因為燉的時候會蒸發。大火把水燒開后，轉小火慢燉 1.5 小時，這一步要記住 “小火慢燉不揭蓋”：小火能讓排骨的油脂和營養慢慢滲到湯里，揭蓋會讓溫度下降，延長燉煮時間，還可能讓湯的香味流失。1.5 小時后，把泡好的蟲草和泡蟲草的水一起倒入砂鍋里，繼續用小火燉 30 分鐘 —— 蟲草不能燉太久，燉 30 分鐘剛好能釋放出有效成分，又不會讓蟲體煮爛，保證吃的時候還能嘗到蟲草的口感。最后加鹽調味即可，不需要加其他調料，比如雞精、味精，會掩蓋湯本身的鮮醇味；鹽也別多放，淡淡的咸味更能凸顯蟲草的菌香和排骨的鮮味。?
很多人問我 “這道湯什么時候喝最好”，從養生角度來說，建議在晚餐后 1 小時喝，或者作為加餐在下午 3-4 點喝 —— 此時身體消化功能較好，能更好地吸收湯里的營養，也不會給腸胃造成負擔。另外要注意：蟲草燉排骨屬于溫補湯品，感冒發燒、體內有炎癥的人暫時別喝，等身體恢復后再補；孕婦和兒童喝之前最好咨詢醫生，根據體質調整用量。?
我常跟身邊人說，養生不是追求 “貴價食材”，而是把普通食材做出滋補效果。這道冬蟲夏草燉排骨，沒有復雜的工序，卻能在秋冬季節給身體帶來溫和的滋養，喝上一碗，從胃里暖到心里，堅持喝半個月，會明顯感覺疲勞感減輕，手腳也沒那么涼了。大家不妨試試，用簡單的方法，把養生融入日常飲食里。?